Информације

Спорт током трудноће

Спорт током трудноће


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вежбање неких физичких активности током трудноће препоручује се свим женама. Штавише, неопходно је и корисно и за бебу и за жену, контролишући њихову тежину, побољшавајући њихово физичко стање и позитивно делујући на њихово расположење. Међутим, ако сте трудни и желите да се бавите неком врстом физичке вежбе, пре почетка консултујте се са својим лекаромза ваше одобрење.

Жена која може уживати у вежбању током трудноће осећаће се много боље у сваком погледу, јер ће јој то помоћи:

  1. Осећајте се више контролисано и са више енергије и виталности
  2. Тонирајте мишиће леђа, избегавајући бол и јачајући држање
  3. Уравнотежите пражњење црева
  4. Активирајте и ојачајте покрете зглобова
  5. Лакше заспати
  6. Управљајте стресом и анксиозношћу
  7. Побољшати изглед коже
  8. Контролишите дисање и бол током порођаја
  9. Не акумулирати масноће током трудноће и тако моћи повратити физички облик након трудноће.
  10. Спорт за труднице

Врста вежби зависиће од статус трудноће и физички облик будуће мајке. Физичке вежбе имаће више ограничења у случају да жена има хипертензију, вртоглавицу, контракције материце, вагинално крварење или умор. У посебним случајевима као што су болести срца, ризик од превременог порођаја, вишеплодне трудноће, неправилно растућег фетуса или растресите материце, ова пракса је контраиндикована.

Стручњаци на ту тему потврђују да су најбоље активности за труднице оне које се могу вежбати у води, попут пливања и хидро-гимнастике, јер избегавају гравитационе напоре, смањују задржавање течности и нелагодност у леђима.

Јога, као и пилатес, плес или једноставно ходање, такође је препоручљива као добра алтернатива за побољшање флексибилности и јачање мишића. Према већини лекара, труднице не би смеле да носе тежину или раде вежбе за трбух, бар у првим месецима. Требали би избјегавати активности које укључују поскакивање, скакање, спуштање и успон, радикалне промјене смјера или ризике од озљеда трбушног подручја. Спортови попут скијања, роњења или јахања се не препоручују.

Ако пре трудноће нисте вежбали ниједну врсту физичке вежбе, а сада то желите да радите, најбоље је да мало по мало започнете са мало ризичним активностима, као што су ходање, умерено пливање итд. Ако сте, пак, увек вежбали гимнастику, можете да наставите са вежбом коју сте радили пре него што сте затруднели, наравно, смањујући њен интензитет и брзину покрета. У сваком случају, никада не заборавите да се прво обратите лекару.

За почетак са вежбама, препоручује се да се жена осећа пријатно. Обуците се у лагану одећу, пијте пуно воде како бисте избегли дехидрацију и избегавали вежбање у време високих температура. За то треба да носите лагану одећу, пијете пуно воде да бисте избегли дехидрацију и избегавате да радите вежбе у време високих температура. Ево неколико савета:

  • Почните постепено, од 5 минута дневно, па све до 30, додајући 5 минута сваком дану
  • Поред а удобна и широка одећа, ставите одговарајући грудњак како бисте заштитили дојке
  • Беба много воде
  • Избегавајте вежбање ако сте болесни
  • Посматрајте и коментаришите са својим лекаром у случају да приметите било какву нелагодност у телу, као што су умор, вртоглавица, отежано дисање, болови у леђима, тахикардија. Наше тело је мудро и можда вас упозорава да нешто није у реду

Можете прочитати још чланака сличних Спорт током трудноће, у категорији Нега - лепота на лицу места.


Видео: EMS ТРЕНИРОВКА - Нас бьют током, а мы крепчаем (Може 2022).