Предшколци

Здрава храна за предшколце: пет група хране

Здрава храна за предшколце: пет група хране

Шта је здрава храна за децу?

Здрава храна за предшколце укључује широк избор свежих намирница пет група здраве хране:

  • поврће
  • воће
  • житарица
  • млека са смањеном масноћом
  • протеин.

Свака група хране има различите храњиве састојке, које тело вашег детета треба да расте и правилно ради. Зато морамо јести низ намирница из свих пет група хране.

Воће и поврће

Воће и поврће вашем дјетету дају енергију, витамине, антиоксиданте, влакна и воду. Помажу у заштити вашег детета од болести касније у животу, укључујући болести попут срчаних болести, шлога и неких врста рака.

Охрабрите дете да бира воће и поврће при сваком оброку и за ужину. Ово укључује воће и поврће различитих боја, текстура и укуса, и свежих и куваних.

Оперите воће да бисте уклонили прљавштину или хемикалије, а кожу оставите на, јер кожа такође садржи хранљиве састојке.

Ако вам се чини да је дете мучно у вези с конзумирањем воћа и поврћа, то не значи да му се никада неће свидети. Да ли сте знали да ако ваше дете види да једете широк спектар поврћа и воћа, већа је вероватноћа да ће их пробати и ви?

Житарице од житарица

Зрнаста храна укључује хлеб, тестенине, резанци, житарице за доручак, кускус, пиринач, кукуруз, квиноја, полента, зоб и јечам. Ове намирнице вашем детету дају енергију која му је потребна за раст, развој и учење.

Зрнаста храна са ниским гликемијским индексом, попут тестенина од интегралних житарица и хлеба, пружиће вашем детету трајнију енергију и дуже ће се осећати пунијом.

Млеко и друга млечна храна

Кључне млечне намирнице су млеко, сир и јогурт. Ове намирнице садрже велику количину протеина и калцијума. Покушајте да дјетету сваки дан понудите различите врсте млечних производа - на пример, пића од млека, кришке сира или здјелице јогурта.

Једном када детету буде две године, може да почне да има млечне производе са смањеном масноћом.

Протеин

Храна богата протеинима укључује немасно месо, риба, пилетина, јаја, пасуљ, лећа, сланутак, тофу и ораси. Ове намирнице су важне за раст и развој мишића вашег детета.

Ова храна садржи и друге корисне витамине и минерале попут гвожђа, цинка, витамина Б12 и омега-3 масних киселина. Гвожђе и омега-3 масне киселине из црвеног меса и масне рибе посебно су важне за развој и учење мозга вашег детета.

Покушајте да укључите неколико различитих група хране при сваком оброку и ужини. Погледајте наше илустроване прехрамбене смернице за децу 2-3 године и наше илустроване смернице о исхрани за децу 4-8 година за више информација о дневним порцијама хране и препорукама. Такође можете разговарати с дијететичаром ако имате забринутости око исхране вашег дјетета.

Здрава пића: вода

Вода је најздравије пиће за децу. Такође је и најјефтинија. Већина воде из славине обогаћена је флуором и за јаке зубе.

Храна и пиће које треба избегавати

Ваше дете треба избегавати храну понекад. Ова храна укључује брза храна и безвриједна храна попут врућих чипса, чипса од кромпира, дим симс, пите, хамбургера и пица са собом. Такође укључују колаче, чоколаду, лизалице, кексе, крофне и пецива.

Ове намирнице имају велику количину соли, засићених масти и шећера и мало влакана и хранљивих састојака. Једење превише ове хране може повећати ризик од дечије гојазности и стања попут дијабетеса типа 2.

Ваше дете такође треба избегавати слатка пића попут воћног сока, срдачних напитака, спортских пића, ароматизираних вода, безалкохолних пића и ароматизираних млијека. Слатки напици садрже високо шећера и мало хранљивих састојака. Могу изазвати дебљање, гојазност и пропадање зуба. Ова пића испуњавају ваше дете и могу је учинити мање гладном за здравом оброком. А ако деца започну с тим пићима док су мала, то може покренути нездраву животну навику.

Храна и пиће са кофеин се не препоручују деци, јер кофеин спречава тело да добро апсорбује калцијум. Кофеин је такође стимуланс, што значи да деци даје вештачку енергију. Ове намирнице и пића укључују кафу, чај, енергетска пића и чоколаду.

Здраве алтернативе за грицкалице и десерте
Лепо је понудити свом детету грицкалице, али покушајте да будете сигурни да је здрава - на пример, танко нарезана шаргарепа са соковима попут хоммус, гуацамоле или тзатзики.

Исто важи и за десерт на крају оброка. Резано воће или јогурт најздравија је опција. Ако желите да послужите нешто посебно, пробајте домаћи хлеб од банане. Спремите озбиљно слатке ствари, попут колача и чоколаде, за посебне прилике, попут рођендана.

Аустралијски водич за здраву исхрану каже да и деца и одрасли треба избегавати или понекад ограничавати храну. Најбоље је сачувати ове намирнице за посебне прилике.