Трудноћа

Здрава трудноћа за жене с прекомјерном тежином

Здрава трудноћа за жене с прекомјерном тежином

Тежина и трудноћа: зашто је то важно

Здрава прехрана, контролисано дебљање и редовна физичка активност током трудноће могу одржати здраву и вас и бебу током трудноће и порођаја, као и после рођења.

У ствари, остати здрав у трудноћи добро је за здравље вашег детета много касније у животу. На пример, то смањује ризик да ће ваше дете имати дијабетес, гојазност и срчане болести током детињства, па чак и у одраслој доби.

Ако имате прекомерну тежину и желите да затрудните
Здрава тежина може побољшати ваше шансе да затрудните. Најбоље што можете учинити је изгубити мало килограма пре него што почнете да покушавате да затрудните.

Ако вам је претешко да постигнете здраву тежину, чак и мали губитак тежине може пуно помоћи. Ако сада можете изгубити 5-10% своје телесне тежине (на пример, 5-10 кг ако тежите 100 кг), трудноћу ћете започети много здравије. На пример, имаћете мање шећера и холестерола у крви и нижи крвни притисак.

Најбоље је разговарати са својим лекаром о здравој тежини за ваше тело и питати о најбољим могућностима мршављења за вас.

Ако сте претили, када затрудните
Пажња на оно што једете, колико сте активни и колико килограма добијате током трудноће може вам помоћи и вама и беби да останете здравији.

У прошлости се „јело за двоје“ сматрало нормалним. Али сада знамо да жене с прекомјерном тежином могу сигурно добити мање килограма у трудноћи. Разговарајте са лекаром или бабицом о нормалном или здравом повећању телесне тежине током трудноће.

Практични савети за здраву трудноћу

Усредсредите се на важне намирнице
Уместо да се концентришете на оно што не би требало да једете, фокусирајте се на здраву храну.

Једите:

  • пуно поврћа, нешто воћа, интегралних хлебних житарица и житарица за широк спектар витамина, минерала и влакана
  • млијечна храна са мало масти (или алтернативе попут производа од соје, риже или овсеног млијека) за калцијум, протеине и јод
  • мршаво црвено месо за гвожђе и протеине, а масна риба попут сардине за омега-3 масне киселине и протеине.

Ако напуните добру храну, то значи да ћете бити мање гладни и мање ћете изабрати храну која није тако здрава.

Једите мале оброке често
Ово вам може помоћи при здравој контроли тежине и другим проблемима трудноће попут јутарње мучнине и жгаравице. Редовито узимање хране такође појачава ваш метаболизам, помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви и спречава вас да превише огладните и преједите храну с превише шећера и масти.

Прескакање оброка вам неће помоћи код здраве контроле тежине.

Пити доста воде
Вода је најбоље пиће за добро здравље. Када сте трудни, треба вам више воде - циљајте на најмање 6-8 чаша дневно.

Млеко, безалкохолна пића и сокови могу изазвати додатни килограм. На примјер, 600 мл ароматизираног млијека има око 14 кашика шећера. Ово може повећати вероватноћу повећања телесне тежине.

Избегавајте замку жудње
Можете лако започети јести пуно чоколаде, чипса, сладоледа, лизалице, ароматизираног млека, кекса или колача у трудноћи и отписати их као трудноћу.

Чување ове хране из вашег ормара има здравствене користи за читаву породицу, а не само вас. То је такође добар начин да започнете постављање здравих навика за своју децу.

Будите организовани
Планирање онога што ћете јести и припремање оброка и залогаја унапред је одличан начин за избор здраве хране.

Писање менија за вечеру за недељу чини куповину и кување лакшим. А када свој ормар и фрижидер залијте зрнатим крекерима, воћем, интегралним хлебом и састојцима за салату, увек имате здраву ужину или ручак спреман да попнете у торби.

Наградите себе нехраном
Трудноћа није увек лака, па је нормално да желите неколико награда. Трик је у тражењу посластица које не укључују храну!

Уместо тога, можете се почастити филмом, надокнадом с пријатељем или масажом од свог партнера или друге особе за подршку.

Бити активна
Препоручује се трудницама да раде 30 минута лаганог до умереног вежбања већину дана у недељи, осим ако вам лекар или бабица нису рекли нешто другачије.

Ако нисте вежбали пре трудноће, то је у реду. Није касно за почетак ако бабица или љекар кажу да је све у реду. Шетање или пливање су оба добра избора. Не мора одједном да траје 30 минута - можете га раздвојити и радити три, 10-минутне шетње сваког дана.

Активност можете додати и у своју уобичајену рутину тако што ћете:

  • сићи из аутобуса раније, шетати дугим корацима или корачати степеницама
  • шетња уместо вожње до локалних продавница
  • укључујући физичку активност када се дружите са пријатељима - на пример, можете да ћаскате док шетате плажом или покушавате заједно сатове плеса.

Поставите себи циљеве
Најбоље је да будете конкретни. На пример, могли бисте рећи: „Једем поврће са ручком и вечером сваки дан ове недеље“. Ако поставите циљ који можете мерити, знаћете да ли га остварујете.

Нађи помоћ
Многе здравствене службе и породилишта широм Аустралије имају дијететичаре и додатну подршку за жене с прекомјерном тежином. Питајте свог лекара или бабицу шта је на располагању у вашој близини.

Постављање циљева некоме ко вас може подржати може вам олакшати постизање циљева. На пример, можете да покушате да припремите здраве оброке и вежбате са породицом и пријатељима.

Шта је претерана тежина?

Индекс телесне масе (БМИ) идентификује распон здравих, прекомерних и гојазних тежина. Ваш БМИ се заснива на вашој тежини и висини.

Можете да користите једноставан БМИ калкулатор да бисте сазнали у коју тежинску категорију спадате. Најбоље је да користите тежину пре трудноће.

Здраво дебљање током трудноће
Препоручени добитак телесне тежине за трудноћу зависиће од вашег БМИ пре него што сте постали трудни.

Аустралијске прехрамбене смернице препоручују следеће:

  • жене здраве тежине (БМИ 18,5-24,9) добијају 11,5-16 кг
  • жене са прекомерном телесном тежином (БМИ 25-29,9) добијају 7-11,5 кг
  • жене са прекомерном тежином или гојазне телесне масе (БМИ изнад 30) добијају 5-9 кг.

За жене чији је БМИ врло висок (преко 40), многи доктори кажу да би у трудноћи требали добити мање од 5 кг.

Неке жене са прекомерном телесном тежином и гојазне ће такође изгубити килограме током трудноће. То може бити сигурно, све док се добро једете и док вас лекар или бабица пажљиво прегледају приликом предодржавања.

Провера тежине током трудноће
Ако започнете трудноћу изнад здраве тежине, вашу тежину треба проверити на сваком трудноћи. Ако није, добра је идеја тражити вагање или креирати једноставан графикон да бисте га сами пратили.

Приликом састанка можете да се распитате и о:

  • зашто сте стекли одређену тежину
  • како смањити дебљање у трудноћи
  • шта можете учинити да се придржавате препорученог повећања телесне тежине - на пример, алтернативе здравој храни
  • како друге ствари у вашем животу могу утицати на вашу тежину.

Ризици прекомерне тежине или гојазности током трудноће

Много жена са прекомерном тежином има здраве трудноће и бебе. Али постоје и здравствени ризици повезани са прекомерном тежином или гојазношћу у трудноћи.

Ови се ризици повећавају ако добијете превише килограма док сте трудни. Што је већи БМИ пре трудноће и / или што тежину добијете, то је већи ризик од здравствених проблема или компликација.

Ово су неки од ризика повезаних са прекомерном тежином или гојазношћу и / или дебљањем превелике тежине током трудноће:

  • Гестацијски дијабетес: ово је повишен ниво шећера у крви у трудноћи, што може бити лоше за ваше краткотрајно и дугорочно здравље као и за бебу. Већина жена нуди тест на гестацијски дијабетес у периоду од 24 до 28 недеља трудноће или раније. Ако имате породичну анамнезу дијабетеса или имате БМИ преко 30, имате већи ризик од добијања гестацијског дијабетеса.
  • Компликације порођаја и порођаја: жене које имају прекомерну тежину или гојазне имају већу вероватноћу да изазивају порођај и дуги порођај. Имају већу шансу да захтевају интервенције рађања, укључујући царски рез, и већу шансу за дистоцију рамена.
  • Медицинске компликације: ове компликације укључују проблеме са управљањем болова током и после порођаја - на пример, може бити теже довести женска тела и медицинску опрему у правилан положај, а теже задржати ублажавање болова. Такође постоји повећан ризик од крварења после порођаја, прееклампсије, апнеје у сну, дужег времена зацељења рана после царског реза и постнаталне депресије.

Ако учините оно што можете да будете здрави и покушате се придржавати препоручених смерница за дебљање за трудноћу, мање је вероватноћа да имате ове здравствене компликације.

Остати здрав након рођења

Важно је да после порођаја наставите да једете добро и да радите умерену физичку активност. Тако ћете добити више енергије за негу своје нове бебе.

Постоји неколико других начина да достигнете здраву тежину.

Дојите
Дојење може помоћи код губитка килограма након рођења јер сагорева додатне калорије.

Мајчино млеко је све што је вашој беби потребно до око шест месеци. Бебе могу имати чврсте материје отприлике шест месеци, али стручњаци кажу да је најбоље и да дојите до најмање 12 месеци.

Планирајте мршављење
Након рођења пуне ћете руке бринути о својој беби, тако да је добра идеја да испланирате мршављење након што се опоравите од рођења.

У раним недељама након рођења можете почети тако што ћете само шетати са бебом у колицима, носачу за бебе или слингу. Такође се можете придружити друштвеној или приватној групи за мршављење или користити теретану која нуди негу деце. Многи центри раног детињства воде групе за ново шетање бесплатним ходањем или вежбањем.

Ваш лекар опште праксе, дијететичар или дечја и породична медицинска сестра могу да вам помогну око идеја и контаката или можете потражити он-лине групе за мршављење или вежбање у вашој близини.

Контрола тежине: остале ствари које треба узети у обзир

Контрола тежине је сложено питање.

Ваше расположење и емоције могу утицати на вашу способност да једете здраву храну и будете активни. Ако не спавате довољно, биће и теже јести добро. Физички симптоми попут болова у леђима могу такође сметати вежбању.

Разговор са лекаром или бабицом о овим проблемима и добијање подршке могу вам помоћи да утврдите шта утиче на ваше прехрамбене навике и стил живота. Они би могли покренути нека од ових питања у вашим порођајима. Али ако се питања не појаве, добро је да питате.

Ваша слика тела се такође може променити у трудноћи. Можете разговарати са својим лекаром или бабицом о променама у вашем телу и како се осећате због ових промена.

Где потражити помоћ у управљању тежином

Помоћ и мотивацију за здрав живот и губитак килограма можете добити од:

  • вашег лекара, акушера или бабице
  • дечја и породична медицинска сестра
  • породица и пријатељи
  • дијететичар - пронађите акредитованог дијететичара
  • физиотерапеут
  • Аустралијско удружење за дојење
  • локалне пешачке групе.


Погледајте видео: Red Tea Detox (Јануар 2022).